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不眠解決!不眠症がえらんだ、快眠グッズ【睡眠は万能薬】

質の良い睡眠は、体も心も、頭の中も整理して、良い状態にしてくれる万能薬。

そうわかっていても、眠れないことってありますよね。

私もよく眠れない日はけっこうあります。

運動習慣がない時なんて、不眠は友達くらいの勢いです。

以前なら眠れないのを我慢していたのですが、今は頼りになる快眠グッズを見つけたので、睡眠の質をかなり改善させることができました。

ということで、いろいろ試してきた中でも、これは快眠に役立つと自信を持っておすすめできるものだけ紹介します。

CBDオイル(ファーマヘンプ)


大麻から抽出されたCBDオイルです。

これを使うようになって1ヶ月、入眠がめちゃくちゃ早くなりました。

3時間寝れないこともあった私が、30分以内に寝ることが増えたのです。

CBDオイルとは、大麻草に含まれる100種類以上の生理活性物質(カンナビノイド)の中の一つであるCBD(カンナビジオール)を抽出したオイル。

もちろん合法で、持っていても全く問題ありません。ハイになってしまう作用もないので、安心してください。

焦燥感や不安感を感じる時に使うと、リラックスもできるのでリピート予定

私が使っているのはファーマヘンプ社のもの。

老舗ともいえる会社で、ここのCBDオイルは100%有機大麻から作られています。

ちょっと高いですが、毎日使うわけではないなら、そんなに早くなくなりません。

CBD オイル CBD 含有率 6.6% 660mg 内容量 10ml フルスペクトラム ファーマヘンプ 

おやすみヨガ(ストレッチ)

寝る前に軽く、ゆる〜くヨガやストレッチをするのも、やはり睡眠の質を高めてくれます。

無意識にはっている体や心の緊張をとってくれるからだと思います。

私がやっているのは、筋肉を使ったり、がんばったりする必要が一切ないヨガ。

寝たままできるような「ゆるすぎるけどいいのかな?」程度のものでも、睡眠の質が違ってきます。

オンラインヨガ『ソエル』や、YouTube動画(B-lifeが最近のお気に入り)を見ながら自分のペースでやるだけなので、負担はありません。

【キャンペーンコードあり】オンラインヨガ『SOELU(ソエル)』体験レビュー【メリットなど】

ヨガニドラ『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』

続いて、瞑想アプリ『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』。

口コミで広がって、すっごく人気のアプリなので、ご存知の方も多いかもしれません。

からだに緊張を作ってから、心身をゆるませたり、心身に深いリラクゼーションをもたらします。

音声を聞きながら軽くからだを動かしたりするのですが、聞き終わる前に寝落ちしてしまう人ばかり。

私もこれを使うとすぐに眠れることもあるし、眠れなくても疲れが取れる感じがするので5年くらいお世話になっています。

「1時間の寝たまんまヨガ(ヨガニドラー)は4時間の睡眠に相当する」と言われており、短時間で疲れを効果的に回復させ、活力に満ちた心身に導きます。

質の高い睡眠が得られることから、不眠に悩んでいる方や少ない睡眠時間しか取れない方にもおすすめです。

『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』サイト

課金が必要なものもありますが、無料のところだけでも十分です。

寝たまんまヨガ 簡単瞑想

寝たまんまヨガ 簡単瞑想

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アイマスク(ベネクス)

部屋が明る過ぎるとメラトニンが分泌されにくく、寝付けない原因にもなってしまいます。

私の部屋の場合、電気を消しても隣の人の電気がもれて明るいことも多かったので、アイマスクを使うようにしました。

結果、入眠の妨げになる光のストレスがなくなり、朝方、日の光がまぶしくて起きることもなくなりました。

1日中パソコンをみる生活で、眼精疲労も気になります。

そんな時にも、このベネクスのアイマスクは最適で、特殊素材を使っているので、目を休ませてくれます。

光を遮断してくれるだけでなく、目をサポートしてくれるので一石二鳥

サイズ(LーXL)もちょうどよく、キツくもなければ、外れることもありません。

VENEX アイマスク

メラトニンサプリ

穏やかな眠りを誘うメラトニンのサプリ

メラトニンは、脳の松果体という部位分泌される神経ホルモンで、睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用を持っています。

そんなメラトニンをサプリでともなうようになり、1年以上。

次の日に残る感じもなく、寝起きも良好で気に入っています。

日本では買えないようですが、病院で聞いてみたところ「それで眠れるのであれば、飲めばいい」と言われたので、問題なさそう。

睡眠時間や生活が不規則な職業の方は、睡眠薬の代用にもなるかもしれません。睡眠環境が悪そうなCAの知り合いも、メラトニンサプリで睡眠調整をしていました。

ただ、睡眠薬の方が効きは強いので、睡眠薬を常用している方には、いまいちかもしれません。

Now Foods, Melatonin, 3 mg, 60 Veg Capsules

耳栓(モルデックス)


今のマンションに引越した3年前、ベランダ前で建設工事がはじまり、隣人が夜中も早朝もうるさいという環境で不眠になりました。

良質な睡眠のために物理的環境を整えるのは大事なこと!と割り切って、すぐに引っ越そうと思っていました。

とはいえ、引越しも疲れるので、評価が良かったモルデックスの耳栓を、最後にダメ元で試してみました。

使ってみると100円で買うものより密閉感があり、取れたりもせず、聴覚過敏になっていた私でも気にならないくらい、あらゆる騒音問題が解決!!

それ以来、毎日つけています。

夜中、音で起こされることがなくなり、工事も気にならなくなりました。

おかげで平穏な日々が戻り、引越し不要に。

音で悩むなら、是非試して欲しいです。

使い捨てなので清潔を保てるし、そんなに高いものではありません。

耳栓 (MOLDEX) 

ラベンダーアロマオイル

睡眠環境を整える一つの方法として、寝る前にアロマの香りを香らせます。

リラックスさせてくれるラベンダーは、睡眠時、特に最適。

ディフューザーを使っても良いのですが、私は今持っていないので、スプレーボトルに、水とエタノール、数滴のアロマオイルを混ぜるだけの自作品を使っています。

寝る前、ベッド周りにスプレーするだけで、良い香りに包まれたまま眠りにつくことができます。

アロマオイルは万能なので、1本持っておくと生活の質をあげられるのでオススメです。

私がリピートしているのは、たっぷり入って1,000円以内のアロマオイル。

iHerbで購入しています。

Now Foods, エッセンシャルオイル、ラベンダー、1 fl oz (30 ml)

スプレーを含め、アロマオイルの使い方を動画とブログで紹介しているので、興味があればご覧ください。

▼ブログ

【家中いい香り】かんたんなアロマオイル(精油)の使い方【ライフハック】

まとめ

ここで紹介したものは、私が日々愛用しているもの。

毎日使っているもの、長年愛用中のもの、最近つかいはじめた中で、今後も使っていこうと考えているものです。

これらのおかげで、不眠は友達の私でも、睡眠薬なしで睡眠の質が改善しています。

私の頑固な不眠もよくしてくれているので、不眠で悩んでいたり、睡眠の質を上げたいと考えている人にオススメしたいです。

どれも手軽に手に入るので、気になったら生活に取り入れてみてください。

どれも試す価値は高いです。

睡眠は万能薬。

その環境を整えることは、人生の質も良く変える最重要なことだと思ってます。

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